[...] mogę manipulować uchwytami to tu jeszcze muszę się zastanowić. W pozostałych ćwiczeniach myślę że progresja obciążenia spokojnie po parę kg. Dieta: 1. placki owsiane, mleko, olej sezamowy do smażenia 2. rodzynki, orzechy 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidor 4. kus kus, pierś kurczaka, trochę kukurydzy do smaku TRENING 5. od razu po [...]
[...] do minium, tylko potreningowo. Tam mam sok tłoczony z jabłka. Na masie z chęcią do 20% całkowitej podaży węglowodanowej w ciągu doby. Ze zdrowych tłuszczy naprzemiennie - olej lniany, olej konopny, olej kokosowy. Orzechów nie strawię. Awokado wrzucam, ale nie co dzień, bo sporo kosztuje. Z tłustymi mięsami to bywa różnie. Moje jelita lepiej [...]
[...] ich za mało) 3) ryż brązowy 100g, odżywka białkowa 30-40g, migdały ok 15g, owoce (jak do śniadania) czasem extra arbuz 4) tu jest różnie - kurczak, ziemniaki, warzywa, olej lniany lub np. owsianka z owocami i białkiem - zależy na co mam ochotę, a na mięso ostatnio słabo. W ciuchy się nadal mieszczę, ale lato sprzyja chodzeniu w luźniejszych [...]
[...] 100g Przed chwilą na sen: Makaron durum 70g Olej lniany 10g Od dwóch dnie męczy mnie ogromny ból gardła. Posiłek stały stanowi nie lada wyzwanie. Nie chcę jednak po raz kolejny zmarnować okresu testu/konkursu i z niego wypaść. A przy okazji oprócz bólu gardła nic innego nie ma. Nie czuję się źle, nie mam kataru, kaszlu, bólu głowy czy [...]
Mam pytanko: Co lepsze olej lniany czy olej olej arachidowy ?? Dzisiejszy trening i miska. Z rana wpadła owsianka bo już mi się chciało czegoś innego, Nie wiedziałam jak wpisać masło orzechowe własnej roboty to wpisałam 20g orzechów arachidowych bo jest bez żadnych dodatków. Satysfakcja z treningu: 93%. Wykroki z unioszeniem nogi- 5kg x15, 5kg [...]
[...] kukurydzę kilka tysięcy lat temu, do Europy przywiózł ją Kolumb. W przeciwieństwie do innych zbóż jest doskonała na surowo. Z zarodków ziarna tłoczy się aromatyczny olej, a z dojrzałych ziaren wytwarza się mąkę, kaszę i płatki śniadaniowe. Kukurydza jest pożywna, gdyż zawiera dużo skrobi i białka. Jest też cennym źródłem prowitaminy A, [...]
[...] ciężko się dostać do toalety :-D btw u nas jest dziś -13 ;-) Edit 6 Stycznia piątek DNT Aktywność: brzuch Miska Kasza jaglana,banan,boczek Brukselka,kasza gryczana,boczek Ciasto gryczane z bananem (banan, mąka gryczana, olej kokosowy, figa suszona) Ciecierzyca,jabłko,marchew, frankfurterki Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-01-06 21:23:33
[...] nogami na suwnicy.4 serie,zakres powtorzen 18-12,w ostatniej serii max na stosie(260kg)+kolezka wazacy troche ponad 80kg;-) -na sam koniec zrobilem serie laczona:po raz kolejny wyprosty na maszynie+syzyfki.Obu cwiczeniach juz smieszne ciezary bo nogi byly juz jak z waty.Przy syzyfkach skupilem sie na mozliwie jak najwiekszym zakresie ruchu Po [...]
[...] mistrz polski juniorow mlodszych:-)Dzieki Lukasz!Idealnie sie spisales jako pomocnik i jako psycholog;-) /SFD/Images/2015/12/31/6fcea4a6b9f34767bf944b6056ed29e5.jpg Kolejna fota z porownan:Bicepsy przodem /SFD/Images/2015/12/31/7539f83addf44430a4a06997a9d43adc.jpg Najszerszy przodem: [...]